Как избавится от панических атак.

Как избавится от панических атак.

Приветствую вас, уважаемые читатели блога! По вашим многочисленным просьбам я делюсь с вами своим опытом избавления от панических атак и накопленным багажом знаний в этой области.

Панические атаки в нынешнее время проблема распространенная как среди взрослых, так и среди подростков и даже детей. Но традиционная медицина не знает как справляться с этой проблемой, не знает причину этого состояния. И пациенты остаются без надлежащей помощи. Многие из них годами живут с паническими атаками, но из-за этого качество их жизни сильно страдает.

Я так же столкнулась с беспомощностью медицины и осталась один на один со своей проблемой. Панические атаки начались в моей жизни после сильного стресса. Но поначалу я не понимала что со мной происходит и в поисках помощи я обходила врачей всех специальностей государственных и частных клиник, прошла полный медосмотр. Все анализы и обследования были в пределах нормы. Были небольшие отклонения, но врачи их не связывали с моим состоянием, по их словам они не требовали даже лечения. Когда я поняла, что традиционная медицина не сможет мне помочь, я начала обращаться к нетрадиционной – к гомеопатам, аюрведическим врачам, иглорефлексотерапевтам и энерготерапевтам, а так же к психологам и психотерапевтам… Потом я остановилась и поняла что эта беготня – пустая трата времени и денег. Были времена депрессии и отчаяния, когда у меня опускались руки и я думала, что это навсегда и никто не сможет мне помочь. Тем более тематические форумы ВСД и ПА очень ярко это иллюстрировали, где страдающие годами обговаривали свои проблемы и симптомы с уверенностью в том, что их болезнь тяжела и неизлечима. Хотя, это далеко не так, дело в том, что у людей с паническими атаками меняется мышление – они начинают видеть все в черном свете и делать пессимистические прогнозы, а неспособность медицины оказать им надлежащую помощь только больше уверяет их в своих прогнозах. С другой стороны, благодаря этим форумам я поняла, что я не одна такая и это принесло некоторое облегчение. Именно там я нашла истории людей, которым удалось избавиться от панических атак и анализировать что общее они предпринимали. Так же это время я перечитала много литературы по медицине, психологии, разнообразным телесным практикам. И это помогло понять мне вероятные причины панических атак и найти методы преодоления проблемы.

Страдающим паническими атаками, у нас в СНГ, врачи ставят диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония). Диагноза ВСД не существует в международной номенклатуре заболеваний. Это такая помойка, куда сбрасывают все нетипичные и нестандартные проблемы со здоровьем, причин которых никто не знает и протоколов лечения для них тоже нет. Такие пациенты страдают самым разнообразным набором психосоматических симптомов, но эти симптомы не подходят ни под один диагноз, а анализы и обследования не находят никаких значимых нарушений. Часто таких пациентов врачи обвиняют в симуляции, ипохондрии, что эти симптомы они сами себе выдумывают, приписывают им какие то вторичные выгоды от своего состояния. Хотя боли и недомогания у этих пациентов самые настоящие, не надуманные. И дальше в статье мы с вами рассмотрим их причины подробней.

Многие испытывают панические атаки и даже не знают что с ними происходит. Особенно если с человеком это случилось впервые. Потому я опишу симптомы панической атаки.

Паническая атака – это внезапный беспричинный приступ сильного страха в сочетании с различными вегетативными симптомами.

По сути паническая атака – это страх смерти. Точно такое же состояние испытывает человек когда попадает в ситуацию реальной угрозы для своей жизни. При этом организм человека, для того что бы спасаться, мобилизует все свои ресурсы по полной. Страх это огромной силы энергия, выделенная нашим организмом. Когда человек эту энергию реализовывает в опасной для себя ситуации, начинает со всей силы бежать или сражаться – энергия расходуется на действия, а не на соматические симптомы, которые человек испытывает при панической атаке. Разница между страхом при реальной угрозе жизни и панической атакой состоит в том, что человек испытывает такой же силы страх – но рациональной причины для этого страха нет! Человек может находится в спокойном и расслабленном состоянии и его внезапно накрывает волна сильного необъяснимого беспричинного страха. Рациональной причины этому страху нет. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме. До начала панических атак в нейроэндокринной системе человека уже происходит сбой, вследствие которого гормональные железы надпочечники начинают вырабатывать огромное количество гормонов стресса – адреналина и кортизола в тех ситуациях, когда они не требуются.

Когда человек неожиданно для себя получает огромную дозу адреналина и мобилизованная энергия не находит реализации в действиях – она проявляется в организме разнообразными психосоматическими симптомами. Опасности реальной нет, но возникшая беспричинная эмоция страха сама подталкивает человека искать логическое объяснение своему испугу, потому что наш мозг не терпит неопределенности. Все это происходит на бессознательном уровне. И мозг в этом случае находит опасность в симптомах тела, которые и возникают из-за адреналиновой реакции страха. И он начинает интерпретировать их как опасные для жизни – внезапный приступ удушья или сердечный приступ. Человек сильно пугается этих симптомов и воспринимает их как угрожающие жизни. А это в свою очередь приводит к еще большей выработке адреналина, вследствие чего страх и адреналиновая симптоматика усиливаются до такого состояния когда человеку кажется что он или умирает или сходит сума. Чаще всего он вызывает скорую помощь. Продолжительность панической атаки обычно может длится от 5 минут до 2 часов. Когда паническая атака заканчивается, человек вспоминает это состояние с ужасом и не желает что бы оно повторилось. У человека возникает страх перед этими приступами и формируется поведение их избегания. Но парадокс заключается в том, что чем больше человек боится этих приступов, тем больше он их и провоцирует и подкрепляет. В результате чего панические атаки начинают происходить с ним все чаще и чаще. Верным советом в этой ситуации будет – расслабится, перестать боятся панических атак, что и разрывает порочный круг их повторения. Нет страха – нет адреналиновых реакций, нет симптомов и панические атаки постепенно сходят на нет. Но проблема заключается в том, что без должной коррекции состояния здоровья и тренировки – эту рекомендацию будет очень сложно выполнить. Ведь адреналиновые реакции лежат в области бессознательного, мы не может умом или усилием воли управлять своими гормонами и остановить возникший страх. Рациональная логика тут так же мало чем помогает. Умом человек рано или поздно начинает понимать, что причины для страха нет, но несмотря на это осознание страх продолжает возникать.

Симптомы панической атаки:

  • Озноб в теле и дрожь
  • Учащенный пульс
  • Повышенное давление  (давление может как повышаться так и нет)
  • Потливость, мокрые ладошки
  • Волны жара и холода в теле
  • Ощущение мурашек на коже
  • Онемение участков кожи (как будто укололи туда местный наркоз)
  • Удушье или затрудненное дыхание. Гипервентиляция
  • Ощущение кома в горле
  • Тошнота
  • Головокружение
  • Трудность фокусировки зрения. Туман, все расплывается перед глазами
  • Спутанность сознания и мыслей
  • Сильный страх смерти
  • Страх сойти сума. Сюда так же относится иррациональный страх причинить вред себе или другим
  • Дереализация – психическое ощущение как будто мир находится отдельно от человека за стеклом
  • Деперсонализация. Ощущение своего тела как чужого
  • Мысли о смерти. Пугающие навязчивые мысли
  • Боли в животе
  • Повышенная суфебрильная температура тела (до 37.5)
  • Расстройство стула
  • Учащенное мочеиспускание и др.

Интенсивность панических атак бывает разная. Некоторые люди ощущают всего несколько симптомов из списка, например повышенное сердцебиение, потливость, головокружение, которые быстро проходят и никак не отображаются на их качестве жизни и трудоспособности. Но есть такие случаи, когда больные ощущают полную симптоматику из этого списка и испытывают панические атаки по несколько раз в день. В результате к этому состоянию прибавляются фобии. Например человек ощущает панические атаки в определенных местах, которые он вследствие начинает избегать – метро или любой другой транспорт, душные закрытые помещения или наоборот открытые пространства, супермаркеты с ярким освещением, шумом, места со скоплением людей и.т.п.. В общем все те места, где у него обычно начинается приступ паники. Часто такие люди теряют работоспособность и их мир сужается до квартиры из которой они боятся выйти. Непонимание и осуждение их состояния обществом еще больше вынуждает их закрываться в себе и приводит к разрыву социальных связей. Такое состояние по классификации МКБ-10 относится к диагнозам класса фобически-тревожных расстройств (F40), паническое расстройство (МКБ-10 – F41.0). При том что это расстройство обозначается как диагноз в международной номенклатуре заболеваний, в поликлиниках СНГ наверное МКБ-10 не читают. И чаще всего врачи продолжают этим пациентам лепить в карточке аббревиатуру ВСД, прописывать бесполезный глицин или настой валерианы, а по сути оставляют без надлежащей помощи.

Но важно так же отметить, что некоторые заболевания имеют схожую симптоматику с паническими атаками. Например гипогликемический криз. Симптоматикой которого является: потливость, слабость, дрожание конечностей, повышенное сердцебиение, чувство страха, дезориентация в пространстве и ощущение голода. При гипогликемическом кризе глюкоза в крови пациента будет снижена, чего не будет при панической атаке. Заболевания щитовидной железы, например тиреотоксикоз, гипотериоз также могут иметь схожую симптоматику, а симптомы ВСД и панических атак могут проявляться при таком заболевании как аденома гипофиза. По этому если вы ощутили симптоматику панической атаки – нужно пройти полное обследования и исключить другие заболевания. И только на основании исключения всех других заболеваний ставится диагноз паническое расстройство.

Биохимические причины панических атак.

Панические атаки, как мы уже выяснили, не возникают на пустом месте, до их появления в организме происходит нейроэндокринный сбой, в следствии которого адреналин начинает вырабатываться надпочечниками в тех случаях, когда он в норме вырабатываться не должен.

Информация сложная, постараюсь объяснить с минимумом медицинской терминологии. Но именно это важно вам усвоить, чтобы понимать природу панических атак!

Наша психика связана с телом через работу вегетативной нервной системы, которой управляет центр в головном мозге – Гипоталамус. Он является высшим центром регуляции вегетативных функций и отвечает за работу всей гормональной системы, терморегуляции, тонуса сосудов и гладкой мускулатуры, за работу органов ЖКТ, дыхательной системы, за регуляцию циклов сна и бодрствования, а также за многие другие важные функции организма. Вегетативная нервная система играет  главную роль в поддержании постоянства внутренней среды организма (гомеостаза). Она разделяется на две ветви – симпатическую и парасимпатическую. И эти два ее отдела выполняют совсем разные функции.

Симпатическая вегетативная нервная система ответственна за мобилизацию ресурсов организма, бодрствование, активную деятельность, а также симпатическая ВНС включается при страхе, тревоге, усиленной физической или умственной деятельности, занятиях спортом, везде там где нужна активизация ресурсов. Эти психические состояния регулируются гормонами-нейротрансмиттерами организма. К известным нейротрансмиттерам симпатической ВНС относятся адреналин, норадреналин, глутамин, кортизол, аспаргин. Каждая эмоция – это реакция на уровне психики и тела, которая обусловлена работой нейроэндокринной системы. Как вы уже поняли, адреналин ответственный за страх и тревогу, а так же за мобилизацию ресурсов. Но адреналин очень важный гормон и если он выделяется в умеренном количестве это активизирует организм, приводит его в состояние бодрствования и хорошей работоспособности. Если же адреналина выделяется слишком много – происходит перевозбуждение, в следствии чего человек на эмоциональном уровне ощущает страх, тревогу, вплоть до паники. А на уровне тела (соматики) выделение адреналина приводит к:

  • Повышению тонуса мускулатуры для придания мышцам силы
  • Повышению тонуса сосудов, их сужению
  • Изменению ритма дыхания – на более учащенное и поверхностное, для большего притока кислорода к мышцам и клеткам, в том числе клеткам мозга
  • Повышению глюкозы в крови, для того что бы клетки получили быструю энергию
  • Ускорение работы перистальтики ЖКТ
  • Расширению зрачков
  • Стимулированию потоотделения
  • Ускорению сердцебиения
  • Препятствует слюноотделению (ощущение что во рту пересохло)
  • Уменьшению пищеварения (ощущение отсутствия аппетита)
  • Повышению артериального давления
  • Повышению температуры тела

Парасимпатическая вегетативная нервная система ответственна за расслабление организма, отдых и сон, накопление ресурсов. Нейротрансмиттеры которые отвечают за расслабление – ацетилхолин, серотонин, метатонин, гамма-аминомаслянная кислота (ГАМК):

  • Снижение артериального давления
  • Замедление ритма сердцебиения
  • Снижение температуры тела
  • Повышение слюноотделения
  • Повышение секреции желудочных соков и усиление пищеварения
  • Расслабление мышц
  • Расширение сосудов
  • Изменение ритма дыхания к медленному и глубокому, для повышения СO2 в крови, который способствует расслаблению
  • Сужение зрачков
  • Способствует расслаблению и сну

Как вы видите, эти системы выполняют две противоположные функции в организме, которые вкратце можно обозначить возбуждающая и расслабляющая. При панических атаках включается именно возбуждающая симпатическая ВНС именно в тех случаях, где должна включатся парасимпатическая ВНС, что и приводит к характерной симптоматике на уровне тела, которые есть ни что иное как включение симпатической ВНС на полную. Но так же здесь важную роль играет серотонин. Его назвали гормоном счастья и хорошего настроения. Но его роль в организме очень разнообразная. Серотонин поддерживает гомеостаз внутренних сред и регулирует деятельность других нейротрансмиттеров. Благодаря серотонину у нас поддерживается стабильное хорошее настроение, бодрость духа, стрессоустойчивость и ощущение психологического благополучия. По сути, серотонин в головном мозге стоит на страже и решает какой сигнал пропускать в туда, а какой нет. Если надпочечники выделили много адреналина – серотонин, в свою очередь регулирует его поступление в мозг и не допускает превышения. Но если серотонин в дефиците – адреналиновые реакции проходят в мозг без препятствий и включают механизмы тревоги и паники. Так же серотонин является предшественником мелатонина – гормона сна. Потому часто панические атаки сопровождаются нарушениями сна и бессонницей.

Что же приводит к нейроэндокринному сбою?

На сегодняшний день в официальной медицине точные причины панических атак остаются неизвестными. Но поскольку панические атаки это проблема нашего времени, корень причин следует искать в современном образе жизни человека.

Согласно информации ВОЗ – 5% населения подвержено паническим атакам. На самом деле это только зафиксированные случаи. Если учесть, сколько людей остается без постановки диагноза которым ставят ВСД или людей, которые не обращаются за медицинской помощью, то этот процент будет значительно больше. Так же есть интересная статистика, согласно которой 80% случаев панических расстройств приходится на жителей мегаполисов. напротив, деревенские жители очень редко испытывают приступы ПА. Психологи связывают этот феномен с сильно убыстряющимися темпами жизни крупных городов, психологическими стрессами. Но большинство случаев панических расстройств приходится именно на благополучные страны, страны с высоким и стабильным уровнем жизни, а в странах где действительно уровень жизни ниже и стрессовых ситуаций больше – панические расстройства среди населения возникают гораздо реже.

Скорее всего стресс является лишь пусковым фактором, который играет роль в возникновении панического расстройства, но не является его прямой причиной.

Огромную роль играет стрессоустойчивость человека. Ведь известный факт, что одна и та же психологическая травма одного человека ломает и может привести к постравматическому паническому расстройству, напротив как другой человек переживет ее и его психический ресурс со временем восстановится. Например, некоторые люди после попадания в ситуации угрожающие жизни, после смерти близких или других сильных стрессовых ситуаций начинают испытывать панические атаки. Паническое расстройство, депрессия возникает тогда, когда у человека нет ресурса восстановится после стрессовой ситуации. Но парадокс еще заключается в том, что за стрессовую ситуацию организм воспринимает не только негативные события, а и позитивные. Например роды являются стрессовой ситуацией для организма женщины. И если у женщины есть генетическая предрасположенность, роды могут запустить гены ответственны за паническое расстройство, ОКР или депрессию. Послеродовая депрессия известна многим или же ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), когда мама испытывает навязчивый страх причинить вред своему ребенку. Но далеко не каждая женщина после родов будет впадать в подобные состояния. А значит не сами роды, а психический ресурс и стрессоустойчивость играют ключевую роль в возникновении подобных состояний. Ведь как бы мы не пытались, мы не можем оградить себя от всех стрессовых факторов, мы не можем их избегать, потому что это равно избеганию жизни. Решение проблемы заключается в изменении нашей реакции на стресс.

Стабильный психический ресурс и стрессоустойчивость зависит от многих факторов:

Генетическая предрасположенность. Носители определенных генетических полиморфизмов (MTHFR, MTRR, MTR, COMT, МAO, CBS и др.), будут иметь предрасположенность к возникновению панических атак и тревожных расстройств.

Факторы окружающей среды и экология. На сегодняшний день экология планеты находится в катастрофическом состоянии. Воздух, вода и еда наполнены опасными для здоровья токсинами – отходами производств, выхлопами автомобилей, использования бытовой химии. Вода и воздух, рыба и растения загрязнены тяжелыми металлами, микропластиком и другими опасными химическими веществами и отходами. Мы их употребляем и вдыхаем ежедневно. Все это не проходит бесследно для нашего здоровья. Анализы на неорганические кислоты и тяжелые металлы показывают что  токсины накапливаются в наших тканях, в т.ч. тканях головного мозга, они нарушают работу клеток и нейронов (клеток нервной системы).

У некоторых людей организм избавляется от этих веществ, если система детоксикации работает хорошо. Но есть люди с нарушенной детоксикацией. Детоксикация может быть нарушена из-за мутации определенных генов, из-за хронических заболеваний. Ведь бактерии, паразиты и вирусы длительное время оставляют в организме отходы своей жизнедеятельности и детокс-система не справляется с выводами токсинов. Это способствует накоплению токсинов как из из окружающей среды, так и из внутренних сред самого организма.

Так же факторами загрязнения организма является курение и амальгамные пломбы, содержащие ртуть. Но как правило, удаление, сверление этих пломб может привести еще к большей интоксикации и отравлению организма ртутью.

Общее состояние здоровья. Люди с хроническими заболеваниями в анамнезе будут иметь больший риск возникновения панических атак. Не вылеченные хронические заболевания могут привести к системным сбоям в целом, нарушению обмена веществ и нейроэндокринной системы. Очень важно исключить все скрытые инфекции и вирусы – ТОРЧ-инфекции, вирусы герпеса, вирусы из вакцин (особенно это касается детей, но и взрослые так же получают прививки от кори от гриппа, от папилломавируса), боррелиоз и ко-инфекции, кандидоз и другую патогенную флору, паразитарные инвазии. Все это подтачивает иммунитет изнутри и приводит к хронической интоксикации организма. Более того, некоторые из этих вирусов и инфекций проходят гематоэнцефалитический барьер и провоцируют нейровоспаление, что нарушает работу нейронов и нейротрансмиттеров, выводит из строя гормональную систему.

Сейчас все больше и больше появляется исследований о связи кишечника и мозга а так же о связи состояния микробиоты и психических расстройств, таких как панические атаки, депрессия, синдром хронической усталости, СДВГ, аутизм у детей. Работа иммунитета играет важную роль в возникновении инфекций. Если в иммунной системе присутствуют сбои – она не сможет дать должный отпор вирусам и инфекциям, болезнь приобретает хронический характер. Врачи официальной медицины не связывают хронические инфекционные заболевания с паническими атаками, но есть много данных которые подтверждают эту связь. Поскольку панические атаки обусловлены гормональным сбоем в коре надпочечников, этому сбою предшествовал синдром истощенных надпочечников, к которому могли привести вялотекущие хронические инфекции. Поэтому анализы из нашего списка для детей с аутизмом важны так же для взрослых, которые страдают паническими атаками.

Образ жизни и вредные привычки. Сюда входит злоупотребление алкоголем и наркотиками. Изучая истории страдающих паническими атаками на тематических форумах, очень часто я встречала ситуации, когда первая паническая атака происходила после алкогольного или наркотического опьянения. Регулярное потребление алкоголя нарушает работу нервной системы. Спирт растворяется в жирах и поэтому он беспрепятственно проходит в головной мозг и приводит к гибели нейронов. Со временем головной мозг человека который злоупотребляет алкоголем, уменьшается в объеме, а личность человека деградирует. Эти данные подтверждены научными исследованиями. О вреде наркотиков и говорить не приходится. Но и немаловажную роль играет злоупотребление кофеином. Современный человек часто не высыпается и не восстанавливает свой ресурс, потому прибегает к кофе. Но кофеин активизирует организм за счет выброса гормонов стресса корой надпочечников – кортизола и адреналина. Таким образом кофеин активизирует симпатическую ВНС и человек ощущает кратковременный прилив бодрости. Организм находящийся в стадии восстановления ресурсов, после чашечки кофе вынужден переходить в стадию мобилизации и траты ресурсов. Если употребление кофе превращается в регулярную привычку – ресурсы больше тратятся, чем пополняются и это приводит к истощению надпочечников, перевозбуждению симпатической нервной системы. Во сне включается парасимпатическая ветвь нервной системы и полноценный сон необходим организму для того, что бы восполнить ресурс. Если мы постоянно стимулируем свою симпатическую нервную систему, если мы не даем организму отдохнуть и расслабиться, стоит ли удивляться, почему он начинает выдавать панические приступы?

Качество питания. За последнее столетие питание современного человека сильно изменилось, изменилось и качество продуктов. Промышленные производства в гонке за вкусом и дешевизной продукта, для того что бы продлить срок его годности начали прибегать к ухищрениям и использовать транс-жиры, вкусовые усилители, красители, консерванты. ГМО продукцию. Обработка посевов глисофатом, выращивание животных на гормонах роста, овощей на нитратах не проходит бесследно для нашего здоровья.

Питание оказывает прямое влияние на наше состояние здоровья, потому что наши клетки строятся из того, что мы едим.

Качественная, натуральная пища дает организму весь необходимый материал для строения клеток, пополняет организм всеми необходимыми нутриентами – витаминами, минералами, аминокислотами и др.. Некачественная пища, лишенная нутриентов и полная токсинов, пустых калорий и быстрых углеводов – загрязняет наш организм и приводит к нарушению обмена веществ в нем. Большинство современной еды, которую мы видим на прилавках супермаркетов, является пустой в плане полезных веществ – изделия из рафинированной пшеничной муки, гидрогенизированные масла, спреды, сахар. Большинство полезных веществ в процессе рафинирования оттуда убраны.

Особенную роль в возникновении панических атак играют продукты питания с высоким гликемическим индексом.  Продукты питания с высоким ГИ резко повышают глюкозу в крови и инсулин. А инсулин приводит к повышению кортизола в крови. ВОЗ рекомендует сократить потребление свободных сахаров до уровня ниже 5% – 25 г (6 ч. л.) в день. Под свободными сахарами понимаются моносахариды (такие как глюкоза, фруктоза) и дисахариды (столовый сахар), а также сахара, естественно присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках. 25 гр. – это та норма, выше которой начинаются риски проблем со здоровьем. Руководство ВОЗ не относится к сахару в свежих фруктах и ​​овощах, а также к сахару, естественно присутствующему в молоке, потому что нет сообщений о неблагоприятных последствиях употребления этих сахаров. Часто люди страдающие паническими атаками заедают тревогу сладким и быстрыми углеводами. Глюкоза из быстрых углеводов, лишенных клетчатки на короткое время способствует повышению серотонина, что снимает стресс и расслабляет. Но поскольку она сразу же вся и беспрепятственно попадает в кровь, через короткое время происходит ее резкое падение. Что приводит к гипогликемии и чувство голода, снижению настроения и повышению тревожности – требуется новая доза быстрых углеводов. И так возникает порочный круг, который расшатывает нейроэндокринную систему и выводит ее из строя.

Очень важно принимать полезные жиры и избегать вредных, к которым относятся транс-жиры, изобилие в рационе полиненасыщенной жирной кислоты Омега 6. Полезные для человеческого организма жиры, которых не хватает в рационе – ПНЖК Омега 3, МНЖК Омега 9 и насыщенные жирные кислоты. За последними данными, все больше научных исследований опровергают связь насыщенных жирных кислот с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, напротив их нехватка негативно сказывается на работе головного мозга и организма в целом. Наш мозг на 60% состоит из жира. Из жира строятся мембраны клеток мозга. Состояние мембран очень важно для нормальной работы нейронов, которые отвечают за передачу нервных импульсов. Если в пищевом рационе преобладает Омега-6 и транс-жиры – мембраны будут слишком жесткие и рыхлые, в результате чего нейронная передача будет затруднена. Для организма очень важно соотношение Омега-6 и Омега-3  4 к 1. Но современный рацион питания имеет пропорции 25 к 1 и более. Омега-3 является натуральным антидепрессантом, который защищает клетки мозга от разрушения их свободными радикалами, нейротоксинами и собственными антителами при аутоиммунных процессах, укрепляя гематоэнцефалитический барьер. Это перегородка между кровью и головным мозгом, которая не пропускает в головной мозг опасные для него вещества, в том числе и большинство лекарственных препаратов. Прочные мембраны клеток играют важную роль в непроницаемости ГЭБ. Но у людей с паническими расстройствами ГЭБ часто является нарушен, из-за чего в головной мозг проникают токсины, отходы жизнедеятельности бактерий, в том числе и алкогольные соединения, которые образовываются в процессе брожения продуктов питания патогенной флорой тонкого кишечника, недопереваренные пептиды пищи, особенно морфиноподобные, о чем поговорим ниже.

Глютеноморфины и казеоморфины – это особые пептиды пищи которые имеют морфиноподобную структуру. Существует гипотеза о том, что если есть нарушения проницаемости кишечника и ГЭБ, то эти пептиды беспрепятственно проникают в головной мозг и присоединяются к морфиноподобным рецепторам в головном мозге, что вызывает легкий наркотический эффект. Со временем такая реакция может приводить к целому ряду психических расстройств, в том числе и паническим атакам.

Почему глютен стал опасным для здоровья? Глютен – это клейковина пшеницы и за последнее время она была сильно модифицирована для улучшения товарных качеств хлебобулочных изделий. Такая пшеница дает стабильный урожай, устойчива к вредителям и погодным условиям. Глютена в современном хлебе стало гораздо больше, а также раньше в белке глютена было 14 хромосом, а сейчас их 28! Такой глютен очень агрессивно воздействует на стенки кишечника и способствует воспалению и проницаемости его стенок, играет роль в возникновении аутоиммунных заболеваний. Если кишечный барьер нарушается, в кровоток начинает проникать из кишечника то, что не должно – токсины, продукты жизнедеятельности паразитов и патогенной флоры, оксалаты из продуктов питания. А оксалаты, попадая в межклеточное пространство, приводят к митохондриальной дисфункции, выводят кальций из костей, они так же способны попадать в головной мозг и удерживают там тяжелые металлы.

Когда меня настигла первая паническая атака, я вызвала скорую помощь. Меня ошибочно определили в нефрологическое отделение по той причине, что оксалатные соли в анализе мочи были в огромном количестве, и присутствовала суфебрильная температура. Но при этом белок и лейкоциты были в пределах нормы, что не указывало на воспаление почек. Но меня ошибочно две недели лечили от несуществующего пиелонефрита антибиотиками. Никто из врачей даже не подозревал о связи оксалатов и нарушенного кишечного барьера. Оксалатные соли присутствовали у меня в анализах до тех пор, пока я не исключила глютен из рациона.

Если вы страдаете паническими атаками, сладкие дрожжевые булочки из рафинированной пшеничной муки с кофе по утрам – это худшее из решений! Или же перекусы фаст-фудом, в котором присутствуют транс-жиры, глютен и те же быстрые углеводы. Пока вы продолжаете получать от этой пищи удовольствие, она в свою очередь тихо продолжает разрушать ваши надпочечники, кишечник и головной мозг! И зачастую невозможно избавится от панических атак, не изменив свое питание.

Дефицит витаминов и микроэлементов. Витамины и минералы напрямую принимают участие в многих важных биохимических процессах нашего организма – в метиллировании, в синтезе гормонов и нейротрансмиттеров. Как мы уже выяснили, современная еда зачастую представляет из себя пустые калории, быстрые углеводы и вредные вещества. Такая еда не способствует пополнению организма всеми необходимыми нутриентами. Потому большинство населения испытывает острую нехватку витаминов и минералов. Я советую обратить особенное внимание на уровень витамина D в организме, потому что он способствует синтезу серотонина из его предшественника – аминокислоты триптофана. Дефицит витамина D сейчас очень сильно распространен по всему земному шару и даже в жарких солнечных странах 70% населения страдает от его нехватки. Также важную роль играют витамины В9, В12 и В6. Этих витаминов должно быть в достатке, иначе в организме нарушается процесс метиллирования. А если этот процесс нарушен – повышается токсичная аминокислота гомоцистеин, которая приводит к повреждению сосудов и миелиновых оболочек нервов, невынашиванию беременности и другим опасным для здоровья последствиям. Так же из-за нарушения метиллирования, не будет синтезироваться достаточно глутатиона – который является главным антиоксидантом организма, способствует его очищению, а так же глутатион защищает нервные клетки от повреждения, способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма. Его нехватка предрасполагает к психическим расстройствам, аутоиммунным и нейроэндокринным заболеваниям. При панических атаках так же часто снижен глутатион.

Стоит также отметить, что обычные поливитаминные комплексы в большинстве случаев не усваиваются. Если вы страдаете паническим расстройством, вероятно у вас есть мутации определенных генов, из-за которых происходит нехватка ферментов, расщепляющих витамины в их активные формы. Потому вам уже нужны специальные активные формы витаминов группы В – 5-метилтетрагидрофолат вместо фолиевой кислоты (В9), метилкобаламин, гидроксикобаламин иди аденозилкобаламин вместо цианокобаламина (В12) и P-5-P (пиридоксальфосфат) вместо пиридоксин гидрохлорида (В6). Чтобы определить нужную форму активных витаминов – важно знать свои генетические полиморфизмы. Например, 5-метилтетрагидрофолат и метилкобаламин подходит при мутациях генов фолатного цикла, но не подходит при мутациях генов COMT и МAO. Если вы являетесь носителями этих мутаций, то вместо расслабления вы можете получить еще большее возбуждение ЦНС с усилением панической симптоматики. Напротив вам хорошо подойдет В12 в форме гидроксикобаламина или аденозилкобаламина.

Важным антистрессовым элементом является также магний. Магний успокаивает центральную нервную систему, но при стрессе он очень быстро теряется клетками. Важно выбрать правильную форму магния, лучше всего усваивается магний в форме хелата (бисглицината) и цитрата. Но цитрат может послаблять стул и способствовать активному желчеотделению, хелат более совершенная форма которая не оказывает влияния на ЖКТ. Аминокислота L-тианин оказывает успокаивающее действие на ЦНС, но при этом не вызывает сонливости. Она способствует синтезу ГАМК – тормозного нейротрансмитера ЦНС, дефицит которого присутствует при панических атаках и тревожных расстройствах. Справится с нарушениями сна поможет мелатонин. В отличии от фармакологических снотворных препаратов и транквилизаторов, мелатонин не оказывает никаких побочных эффектов на организм и не вызывает привыкания, это естественный гормон способствующий засыпанию. Если у вас прерывистый сон, с частыми пробуждениями среди ночи, лучше отдать предпочтение мелатонину с медленным высвобождением.

Как видите, стрессоустойчивость нашей нервной системы зависит от множества факторов. И панические атаки это совокупность множества биохимических нарушений в организме, к которому нас приводит образ жизни, питание, экологические факторы, вредные привычки и наша генетическая предрасположенность. Невозможно избавится от панических атак не изменив свой образ жизни. 

Психотерапия панических атак. 

По теме психотерапии я рекомендую вам почитать книги психотерапевта А. Курпатова – “Таблетка от страха”, “Средство от ВСД”. Эти две книги – ключевые, которые раскрывают понимание панических атак. А так же в этих книгах содержатся психотерапевтические упражнения для их преодоления.

Я выполняла упражнения из книг Курпатова и через четыре месяца упорных тренировок с их помощью у меня начало получатся останавливать панические атаки на самом этапе их возникновения. Суть упражнений заключается в трех этапах. Первый этап – расслаблении мышц. При паническом расстройстве и тревожности мышцы у нас зажаты и это только усиливает реакцию тревоги и страха, создавая порочный круг.

Второй этап – устранение гипервентиляции легких. Учимся дышать глубоко и медленно, насыщая организм СО2, который способствует расслаблению и включению парасимпатической ветви нервной системы.

И третий этап – концентрация внимания. Концентрировать внимание можно на чем угодно, на дыхании, на пламени свечи, на каких то определенных звуках, на мантре (слог который повторяется про себя много раз). Когда мы концентрируем сове внимание на чем то отвлеченном, тревожные мысли в уме автоматически исчезают, потому что мы не можем одновременно концентрироваться и думать.

Если все три действия применить вначале приступа – расслабить мышцы, начать дышать глубоко и медленно, сконцентрировать свое внимание на процессе наблюдения за дыханием – наш организм резко переключается из симпатического режима ЦНС в парасимпатический, мы начинаем расслабляться, а там где присутствует расслабление – паническая атака не может возникнуть.

Понимание этого механизма и знания как действовать если вас настигла ПА, даст вам контроль над ней. Научившись справляться с паническими атаками, вы перестанете их бояться. А если вы перестанете их бояться – вы перестанете их подкреплять их своей реакцией страха и провоцировать этим новые приступы. В результате чего они постепенно станут возникать все реже, менее интенсивней, а потом и вовсе уйдут.

Также мне очень помогли медитативные упражнения из сайта Николая Перова. Автор сайта сам страдал паническими атаками и депрессией, и избавился от них с помощью медитаций. У него есть авторская эффективная программа по преодолению панических атак.

В конце хочу отметить, что лечение панических атак антидепрессантами и транквизизаторами, которые назначают врачи, носит лишь временный эффект. Большинство людей отмечает, что вскоре после отмены этих препаратов все симптомы расстройства возвращаются. Мне вначале пришлось принимать антидепрессанты, потому что сильные и частые приступы, длительная бессонница и отсутствие аппетита не оставляло выбора. И на антидепрессантах действительно панические атаки меня покинули, само собой наладился сон и аппетит. Но когда эти препараты пришлось отменить – все симптомы постепенно вернулись обратно. Я поняла, что только я сама могу себе помочь и начала изучать альтернативные способы. Антидепрессанты и транквизизаторы не решают проблему панических атак, а лишь на время снимают симптомы.

Для того, что бы избавится от панических атак навсегда, нужно в корне менять свой образ жизни – избавляться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом, давать организму отдыхать и вовремя восстанавливать свой ресурс.

Информация в этой статье является личным опытом автора и не отменяет консультации с врачом и психотерапевтом.

Берегите себя!

2 коментарів до “Как избавится от панических атак.

  1. Шикарная исповедь!хорошо,что вы можете или могли контролировать себя,а причина пан сеских атак конечно существует,идут все же нарушения,как важно чтобы их вовремя определили,ведь можно годами не понять ,что происходит с нами

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *